9 Olahraga yang Memerlukan Kekuatan Otot Lengan
Persentase Harian
Olahraga yang Memerlukan Kekuatan Otot Lengan – Sebagai seseorang yang ingin memulai hidup sehat, olahraga merupakan salah satu pilihan selain menjaga pola makan. Olahraga diyakini dapat membakar lemak dalam tubuh dan memperkuat otot di badan.
Beberapa otot yang menjadi perhatian orang adalah otot lengan, otot kaki, dan otot perut (six pack). Kekuatan otot lengan dipercaya bisa menaikkan tingkat kepercayaan diri seseorang. Oleh karena itu, banyak orang yang berlomba-lomba ingin membesarkan otot lengannya. Berikut adalah jenis otot lengan, contoh latihan kekuatan otot lengan dan olahraga yang memerlukan kekuatan otot lengan.
4 Jenis Otot Lengan
Kebanyakan orang mengira bahwa jenis otot lengan adalah otot bisep dan trisep. Namun, secara umum terdapat 4 jenis otot lengan yaitu otot bisep, otot trisep, otot brakioradialis, dan ekstensor karpi radialis longus.
1. Otot Bisep
Otot bisep merupakan otot yang biasa ditunjukkan oleh orang-orang. Posisi otot bisep berada di bagian atas lengan atas.
2. Otot Trisep
Selain otot bisep, otot trisep juga berada di bagian lengan. Namun, posisi otot trisep berada di bagian bawah lengan atas.
3. Otot Brakioradialis
Tidak banyak orang yang mengerti otot brakioradialis ini. Otot brakioradialis berada di bagian atas lengan bawah.
4. Otot Ekstensor Karpi Radialis Longus
Seperti otot brakioradialis, otot ekstensor karpi radialis longus ini juga tidak banyak orang yang tahu. Posisi dari otot ini pun bersebelahan dengan otot brakioradialis.
Olahraga yang Memerlukan Kekuatan Otot Lengan
Setelah mengetahui jenis-jenis otot lengan, kamu mungkin bertanya apa olahraga yang memerlukan kekuatan otot lengan. Jenis olahraga yang memerlukan kekuatan otot lengan adalah sebagai berikut:
1. Tinju
Salah satu olahraga yang memerlukan kekuatan otot lengan adalah tinju. Olahraga yang digeluti oleh Muhammad Ali ini memerlukan kekuatan otot lengan untuk memberikan pukulan telak kepada lawan.
2. Basket
Siapa yang tidak mengenal Michael Jordan? Salah satu atlet bola basket profesional yang berasal dari Amerika. Kehebatan yang dimiliki kekuatan otot lengan dan kakinya sudah tidak diragukan lagi. Bahkan, brand sepatu Nike pun memiliki jenis sepatu bernama Nike Air Jordan.
Baca juga: Pengertian dan 5 Manfaat Berpikir Kritis
3. Tenis
Olahraga yang memerlukan kekuatan otot lengan lainnya adalah tenis. Tenis merupakan salah satu olahraga yang menggunakan alat untuk memukul bola. Berat raket tenis pun bervariasi mulai dari 250-260 gram yang dikenal sebagai ultralightweight, 300 gram yang berberat normal, hingga diatas 310 gram.
Bayangkan kamu harus memukul bola dengan kecepatan yang tinggi secara terus-menerus. Kamu pasti memerlukan kekuatan otot lengan yang mumpuni bukan?
4. Badminton
Selain tenis, olahraga yang memerlukan kekuatan ayunan lengan adalah badminton. Duo The Minions kebanggaan Indonesia merupakan bukti nyata bahwa kekuatan otot lengan dan kaki sangat berpengaruh pada olahraga ini daripada tinggi badan pemain.
Raket yang digunakan untuk badminton pun memiliki beragam merk. Berikut adalah rekomendasi merk raket badminton terbaik:
- Raket Badminton Forza
- Raket Badminton Astec
- Raket Badminton LiNing
- Raket Badminton Adidas
- Raket Badminton Yonex
- Raket Badminton Mizuno
- Raket Badminton Wilson
5. Pencak Silat
Jenis olahraga yang membutuhkan kekuatan lengan selanjutnya adalah pencak silat. Salah satu olahraga sekaligus seni bela diri ini pun banyak diminati oleh remaja Indonesia.
6. Renang
Contoh latihan yang membuat otot lengan menjadi kuat adalah renang. Gerakan mengayuh kedepan pada gaya renang kupu-kupu sangat membutuhkan kekuatan otot lengan. Para juara pada lomba renang sudah membuktikan bahwa otot bisep dan trisepnya sudah terbentuk dengan baik.
7. Voli
Apakah kamu penggemar anime Haikyuu? Salah satu serial anime yang bertemakan Voli ini sukses membawa hype terhadap olahraga ini. Olahraga voli merupakan olahraga yang memerlukan kekuatan oto lengan dan otot kaki saat bermainnya.
8. Tenis Meja
Tenis meja atau ping pong adalah olahraga lain yang memerlukan kekuatan otot tangan. Hal ini dikarenakan fokus permainan menggunakan bet tenis meja yang dipukul dengan tangan.
9. Angkat Beban
Olahraga terakhir yang menggunakan kekuatan otot lengan adalah angkat beban. Tentunya hal ini tidak perlu dijelaskan bukan? Mengingat betapa pentingnya kekuatan otot bisep dan trisep di olahraga satu ini.
4 Contoh Latihan Kekuatan Otot Lengan
Setelah mengetahui jenis-jenis otot lengan dan olahraga yang memerlukan kekuatan otot lengan, kamu harus mengetahui apa saja contoh latihan untuk kekuatan otot lengan. Berikut adalah cara membesarkan lengan yang bisa kamu lakukan sehari-hari:
1. Push Up
Siapa yang tidak mengenal push up? Sebuah latihan sederhana yang sudah diajarkan sejak sekolah dasar. Push up diyakini bisa menjadi contoh latihan kekuatan otot lengan yang paling sederhana. Kamu bisa melakukan 10x gerakan dalam 2 repetisi.
2. Biceps Curls
Agar otot bisepmu bisa terbentuk sempurna, kamu bisa memilih biceps curls sebagai cara membesarkan lengan. Lakukan 20x gerakan dalam 2 repetisi.
3. Triceps Extension
Selain otot bisep, kamu tentunya juga ingin membesarkan lengan melalui otot trisep. Otot trisep bisa diperbesar melalui latihan triceps extension. Lakukan gerakan triceps extension sebanyak 20x dalam 2 repetisi.
4. Shoulder Press
Contoh latihan kekuatan otot terakhir yang bisa kami berikan adalah shoulder press. Shoulder press bertujuan untuk membuatmu tampil makin kekar. Lakukan gerapan shoulder press sebanyak 20x dalam 2 repetisi.
Sekian artikel mengenai olahraga yang memerlukan kekuatan otot lengan beserta jenis dan cara membesarkan lengan. Pantau terus Persentase Harian dan kunjungi Portalsumatera.com untuk informasi menarik lainnya.
Persentase Harian adalah blog keuangan, bisnis, dan gaya hidup yang meningkatkan pengetahuanmu hari ini.
